[...] Tutaj mysle zeby za tydzien przesunac RAMPE - 5 kg /10 /15 /17,5. Przydala by sie seria regresu na CC x MAX. Co myslisz, Antek? 4. Francuskie wyciskanie sztangi za glowe - 4x 15 kg x 12 15 kg x 10 /FILM 17,5 kg x 8 17,5 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=VmVxuhSHPyQ Tutaj bol prawego lokcia byl mocno odczuwalny. [...]
7.01.2013 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami - 4x 20 kg x 16 22,5 kg x 12 22,5 kg x 10 25 kg x 8 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=tmuVm5Qglu8 Obnizylem ciezar i podnioslem siedzisko jak mowiles Antek i niby klatke czulem ale to chyba jeszcze nie to o co chodzi. 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 4x 55 kg x [...]
21.01.2013 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami - 4x 20 kg x 16 22,5 kg x 12 22,5 kg x 10 25 kg x 8 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=4xhmgryMZ28 Wydaje mi sie ze ogarnelem jak pracowac klatka, tj. mocne spiecie lopatek wypycha klatke do przodu i duzo lepiej ja czuje. 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 4x 60 [...]
4.02.2013 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami - 8x6 wszystkie 22,5 kg film z ostatniej http://www.youtube.com/watch?v=Z-buRxgUpqA Ciekawa sprawa z ta objetosciowka. Czucie swietne, zwlaszcza w ostatnich seriach. 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - gilotyna - 5x8 35 kg x 8 40 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 45 kg x 8 /film [...]
wziełem przygladowy push-press i przerobiłem troche moze byc?? A) 1.Wyciskanie hantli płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangi skos 3 serie 3. Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 4. Wyciskanie francuskie siedzac jednoracz 3 serie 5. Przysiady 3 serie 6. Wspięcia 3 serie B)1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie [...]
[...] gibania sie wiec jestem zadowolony, choc nie powiem ze to bylo luzem i cwiczylo sie przyjemnie, bylo naprawde ciezko zwlaszcza przy ostatniej serii :) Trening: Barki: barki, wyciskanie hantli - 15kg x10, 21kg x10 2serie wznosy hantelek przed siebie (przednie aktony barkow) - 15kg x10 2serie barki, wyciskanie sztangi na wolnym za kark - 60kg x10, [...]
czy to dobra opcja na redukcje? Trening na silowni 3x (ABA) w tyg wyglada tak : A: plecy: wioslowanie sztanga 3x 12powt sciaganie drazka do klatki 3x 12powt klata: wyciskanie na poziomej 3x 15-10 powt, rozpietki na skos barki: wyciskanie sztngi z przodu 3x12, podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x 12pow triceps: wyciskanie francuzkie 3x, [...]
[...] 1. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojac 12/10/8/8 2.Uginanie nadgarstów nachwytem w siadzie 20/18/16/14 CZWARTEK: Barki + Brzuch Barki:za duzo seri najpierw wyciskanie 1. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 14/12/10/8/6< co to za cwiczenie? bo jak dla mnie to plecy 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6 x 10 [...]
Napisałem coś takiego. Co o tym myślicie? Przerwy pomiędzy seriami 2 min Obciążenie w granicach 60-80 % max Wtorek: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 seri x 8 powtorzeń -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 x 8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 x 8 Triceps: [...]
[...] trening siłowy...ma swoje 'prawa' - jak u mnie jest takich 2 kolesi co ćwiczą specjalnym planem klatkę (pod wzgledem siły w wycisku) to az mi sie plakac chce... np. takie wyciskanie sztangi z unoszeniem oraz powolnym opuszczaniem i zatrzymywaniem 'po drodze' sztangi w 3 miejscach na 4 sek. przeciez to są ogromne przeciążenia w STAWACH - i [...]
Więc po pierwsze co do ogólnego zarysu planu musisz się troche nauczyc na własnych błedach każdemu pasuje inna konfiguracja. MOge podrzuci kilka sugestii które sa dla mnie dobre dla Ciebie nie koniecznie. No i oczywiście kilka rzeczy oczywistych moge wytknąc do poprawy. Po kolei: Przede wszystkim nogi.. Trenowanie ich na końcu nie jest dobrym [...]
Zmieniłem plan pod siebie. Klatka Piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. 12,10,8,6 powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 s. po 10 powt. 3.Rozpiętki na ławce prostej 4 s. po 10 powt. Triceps: 1. Poręcze 4 s. 12,10,8,8 powt. 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 s. po 10 powt. Mięśnie Brzucha: Spiny [...]
PN: klata wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie na ławce ukośnej 12/10/8/6 Triceps Wyciskanie francuskie sztangielek w siadze 10/10/10 Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 12/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10 śr: Plecy podniąganie wyciągiem za głowe 12/10/10 podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Kawa z masłem smakowo dosyć ciekawa :-), żeby działała na mnie sycąco czy jak kto woli zabijała głód na razie nie stwierdziłem. Może za mało masła ;-). Tymczasem wczoraj kolejny po krótkim chorowaniu trening połączony z pomiarami i nagrywaniem filmów. Niestety nie wszystko poszło po mojej myśli ale ogólnie jestem zadowolony :-). Niestety pompki [...]
Piętnasty dzień treningu 5/3/1 cykl deload - 4 tura Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie, - 4s x 15p Kubany" hantlami :-) 3s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 45kg x 5p 50kg x 5p 54kg x 5p x 5s Przysiady ze sztanga na barkach - -50kg, x 5p [...]
Żeby nie było że robię coś na 50% :->, postanowiłem skończyć 4 cykl treningu 5-3-1 według planu :-D Dlatego dzisiaj wieczorem: Szesnasty dzień treningu 5/3/1 cykl deload - 4 tura Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min Pompki, dłonie na szerokość barków - 1s x 10p - 1s x 30p - taka przymiarka do konkursu;-) - 2s x 20p [...]
Wczorajszy trening brzucha raczej lekki bo moja malutka siłownia musiała pomieścić moją córkę, mojego zięcia i mnie :-D. Trening okrojony Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kółko ze stania - 5s x 6p Wznosy tułowia ze sztangą 16 kg x 5s x 10p Plank na łokciach 5s x 60 sek Oprócz tego młoda próbowała WL musiałem jej [...]
Poprawiłem te ćwiczenia na której zwróciłeś uwagę. Pozmieniałem trochę dni. I czy może być teraz ?? Bo drążek mam Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/10/8 Rozpiętki 12/12/10/10 Wyciskanie handelek na ławce skośnej z supinacją 12/12/10/10 Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/10/10 Wyciskanie sztangi na ławce w [...]
krisking12 "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.18!!!
